วิธีจัดการกับโรคนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับซื้อยานอนหลับมากิน
นอนไม่หลับ
อันดับแรกตามปกติของคนนอนไม่หลับก็คงหาซื้อยานอนหลับมากินเอง ยาไม่ไหวเอาไม่อยู่ ปรึกษาหมอ หมอบอกว่าเป็นอาการทางจิต คือเฉียดบ้าเข้าไปแล้วเบลอ นอนไม่หลับ แล้วก็คิดว่าตัวเองไม่ได้บ้า หายานอนหลับมากินอีก หมุนเวียนกันอยู่อย่างนี้ บทความต่อไปนี้คงมีประโยชน์กับผู้ที่นอนไม่หลับ ตามไปอ่านเลยจ้า

สิ่งที่ท่านสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเองเป็นอันดับแรกคือ การปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการนอน การเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตในเบื้องต้นควรลดการใช้สารกระตุ้น ซึ่งรวมถึงการลดกาแฟ, ชา, แอลกอฮอล์, นิโคติน, น้ำอัดลม, อาหารขยะ และยาลดน้ำหนัก

คำแนะนำอื่นๆ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนเฉพาะเวลาที่รู้สึกเหนื่อยจริงๆ และง่วงนอนจริงเท่านั้นถ้าไม่สามารถนอนหลับได้ให้ลุกออกจากเตียงและกลับมานอนใหม่เฉพาะในเวลาที่ง่วงเท่านั้นตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันถ้าท่านเข้านอนดึก พยายามตื่นให้ตรงตามเวลาเดิม

ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจให้รู้สึกสบายก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงอาบน้ำอุ่น เล่นโยคะ หรือเดินเล่นเล็กน้อยก่อนเข้านอนก็ช่วยได้ ปล่อยวางความคิดเช็กความปลอดภัย ครั้งเดียวเท่านั้นเปลี่ยนความคิดไปในทางที่ดี เช่น จากความคิดที่ว่าฉันนอนไม่หลับ…เป็นฉันนอนหลับผ่อนคลาย

เปลี่ยนแปลงในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ยอมรับเหตุการณ์ที่ไม่สามารถจะเปลี่ยนแปลงได้ทำจิตใจ และร่างกายให้ผ่อนคลาย ให้เวลากับตัวเองในการทำสิ่งที่ตัวเองต้องทำ อย่าทำอะไรที่เกินความสามารถของตัวเอง หรือตั้งความคาดหวังเกินจริง อยู่กับปัจจุบันไม่กังวลถึงอดีตหรืออนาคต

ถ้าท่านมีปัญหาให้เริ่มจากการปรึกษาเพื่อน/ญาติ และคนรอบตัวมีกิจกรรมที่ผ่อนคลายทำบ้าง ทำเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันฝึกเทคนิคผ่อนคลาย หรือเทคนิคการหายใจอย่างสม่ำเสมอ